A więc teraz notka po treningu :) 21 piździernika kopyta 14x80, 12x90, 9x100, 6x110 Wykroki 12x20, 10x25, 8x30 Wyprosty nóg 16x30, 14x40, 12x50 MC na prostych nogach 12x50, 10x55, 8x60 Ściąganie maszyny na 2 14x30, 12x35, 10x40 Ośle wspięcia 3 serie 20xcC na nogę Ośle wspięcia siedząc 20x50, 20x60, 15x70 Dieta 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, [...]
[...] Dieta 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, 170 g białek jaj 2 posiłek 200 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, 10 g masła 3 posiłek 500 g ziemniaków, 200 g kuraka 4 posiłek 100 g ryżu, 200 g kuraka 5 posiłek 80 g makaronu, 200 g twarogu W międzyczasie weszło pół czekolady której dawno nie jadłem miazga}:-( W sumie kcal 3600 B-260 T-80 W-450 Idę [...]
[...] tez bylo slabo, ft4 bylo lepsze, a ft3 w lipcu ponizej normy, stac zabawa w zmodyfikowane aip, dokwaszanie zolatka (bo zelzo i ferrytyna lezaly). Schodze z dawki letroxu do 100. (od lipca do wrzesnia), i od polowy pazdziernika zamiana na swinke. wg procycenta Thiroyd zawiera 8,31 mcg T3, 35 mcg T4 Xzaar77 Thyriod do ekstakt ze sproszkowanien [...]
[...] zostanę mistrzem Europy, to też nie będą mnie zapraszać? O 30-letnim dziś sprinterze zrobiło się głośno w 1997 r., gdy z czasem 10,06 ustanowił rekord świata juniorów na 100 m. Potem zdobywał medale mistrzostw świata i Europy, w finale igrzysk w Sydney był czwarty. W 2003 r., tuż po wywalczeniu ze sztafetą srebrnego medalu na MŚ w Paryżu, [...]
[...] 70g - wywal a daj płatki owsiane i jakieś suszone owoce (rodzynki, morele) orzechy włoskie ok 10g B-40 T-23 W-46 Kcal-548 posiłek 2 oliwa z oliwek 15g - wywal tuńczyk z wody 100 g makaron dwujajeczny 80 g orzechy włoskie 10 g B-32 T-25 W-60 kcal-592 posiłek przed treningowy Ryż 40g - więcej ryżu(bo nie wiem czy masa czy redukcja) 2 jajka (120g) - [...]
[...] z kilogramami. Jest takie przekonanie, że nie powinno się robić ćwiczeń do załamania mięśniowego. Imo, przy wielostawach takich jak przysiad, robię ćwiczenia praktycznie na 100% i wiem, że kolejne powtórzenie zakończyoby się klęską. I to mnie jara i to mnie kręci. Że walczę z tym ciężarem. Dlatego nie lubię regresu obciążenia w ćwiczeniach, bo [...]
[...] Progres: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e57c42f7402248ce912231ddb3f360e2.PNG Z progresu nie jestem dumna, mogło być lepiej - ale przykładam się w 100% do techniki, czego nie można było o mnie powiedzieć podczas wcześniejszych wizyt na siłowni, więc może dlatego te kilogramy nie są imponujące. Tak czy inaczej - z [...]
6.09.2013 Dzień nietreningowy musiałam zrobić reset, bo mam spore zakwasy po wczorajszym treningu, a przede mną najlepszy trening (bo sobotni ;-) ) i chcę go wykorzystać w 100%. napoje: woda, kawa 2x, herbata czarna 3x suple: witamina B2, omega3 a taki prezent czekał na mnie po pracy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e351d645e46a460fa1032ac27a7ac9fe.jpg [...]
veronia, dzięki, że napisałaś! :-) już trochę spierniczyłam... ale mam 100 procent motywacji, żeby to nadrobić i progresować dalej. jutro, jeśli się uda, zrobię aktualne zdjęcia, żeby zaprezentować jak wyglądam po wakacyjnych grzeszkach i mam nadzieję, że to będzie start kolejnego 3 miesięcznego cyklu redukcyjnego, w którym pokażę, że jednak [...]
[...] W regulaminie Debiutów 2010 jasno pisze : Limity wago do wzrostu obowiązujące w kulturystyce klasycznej Wzorst (kategoria) do 170 cm Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 2 Wzrost (kategoria) do 175 cm Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 4 Wzrost (kategoria) do 180cm Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 6 [...]
[...] już na siłownię, ale wiem już, że we wtorek będę płakać. ______________________________________________________ Warzywa - marchew, zupa krem brokułowy 1 kubek. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka (wliczone), woda dziś niewiele. + do miski skibeczka chleba na [...]
[...] / 115 cm brzuch 114 cm / 109 cm / 104cm / 104cm / 104 cm / 103 cm / b.d / 103 cm pas 104 cm / 100 cm / 98 cm / 98cm / 98 cm / 98 cm / b.d. / 98 cm szau ni ma ale teraqz kiedy już nie jestem sam, tylko z całą familią to mam problemy z trzymaniem [...]
[...] miejsce – Sławomir Kramarz – Łańcut – 85,81 pkt/130 kg Weterani open ( od 40 l. ) I miejsce - Wiesław Kijowski – Milcza – 100,22 pkt/140 kg II miejsce – Paweł Mach – LUKS ZIELONI Łańcut – 100,00 pkt/160 kg III miejsce – Wiktor Cisowski – LUKS [...]
[...] Cycle Press 16(albo 25 kg) 2_4_6_8 2. Clean 25 (chyba się nie odważę 32 - skóra już wygojona prawie i chcę tego psuć) 2_4_6_8 3. Swing jedną ręką 32kg 2_4_6_8 Tradycyjnie po 100 na rękę + bieganie 30-60 minut. Herbatniki zwykłe, najzwyklejsze. To chyba jednak nie one. Ciągle mam wrażenie jakbym oczyszczał się z fajek. Codziennie budzę się [...]
[...] 2 dni odpoczynku w tygodniu mam dokładnie tyle więcej ile chciałem. Nieźle. Dzisiaj i jutro miska radykalnie w górze. Niesamowicie mi się dzisiaj ćwiczyło po śniadaniu ze 100 g węgli (żadnego gówna - same czyste źródła) Gdyby nie rozsądek poćwiczyłbym mocniej. Ale skoro jutro taki pół-odpoczynek tylko, to nie będę dzisiaj szalał. Prawie udaje [...]
Jeśli faktycznie tak Ci pójdzie, że zakończysz całość z 32kg, to ładnie!! :) Jestem na 100% pewny, że już nawet jutro mogę zrobić całość z 32 kg. Zwłaszcza, że już tylko pierwszą 10-tkę robię 24 kg, a przecież to tylko 10/500 czyli 1/50 całości. Nie widzę przeszkód, aby już jutro nie machnąć całości na ciężko. To znaczy widzę jedną i jest ona z [...]
[...] g otrąb owsianych 5 jajek całych 15 g oliwy (resztkę wlałem - produkt końcowy jest zdecydowanie zbyt suchy; zazwyczaj dodaję około 25 g tłuszczu na każde jajko) 35 g sezamu 100 g maku W wersji light można go zrobić na białkach jaj i otrębach pszennych (też takie zazwyczaj jem, ale wczoraj "wyszły") Przepis banalny. Mieszam to wszystko i ładuję [...]
Waga na dziś: 73.4kg Zastanawiam się czy może nie zrobić tygodniowej przerwy od diety i treningów .. bark pozwala mi żeby trenować chociaż nie na 100 % jeszcze dochodzi to kłucie / ból w okolicach klatki myśle że może to z nadmiaru fosforu ? W poniedziałek dopiero zapisze sie do lekarza .. co doradzacie zrobić przerwe od treningów czy nie ? I [...]
Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy
